Duzsuz Yapon pəhrizi ən mübahisəli mövzulardan biridir. Bu arada, kilo vermək üçün bu üsul qadınlar arasında böyük populyarlıq tələb edir.
Diyetoloqların fikrincə, həftə ərzində Yapon duzsuz pəhriz menyusu düzgün tarazlaşdırılmamışdır.
Bununla birlikdə, məhz buna görə pəhriz qısa müddətdə sürətli kilo itkisini təşviq edir.
Effektivlik
Dünyadakı diyetoloqlar həddindən artıq yeməyin artıq çəkinin əsas səbəblərindən biri olduğunu qeyd edirlər. Bu pis vərdişlə Yapon Duzsuz Pəhriz ilə mübarizə edə bilərsiniz. Yalnız 1 həftədə duz, şəkər, yağlı və unlu yeməklərin istehlakından imtina edərək qastronomik vərdişlərinizi dəyişdirməyə imkan verəcəkdir. Bir həftə ərzində duzsuz bir pəhriz menyusu ən təsirli biri hesab olunur, çünki bütün dövr ərzində 7-8 kq-a qədər artıq çəki itirməyə imkan verir. Bundan əlavə, belə bir qidalanma sistemi, duzun qadağan olunduğunu nəzərə alaraq, bədəni zəhərli maddələrdən təmizləməyə və həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Yapon duzsuz pəhrizinin belə aktiv təsirini nə izah edir? Menyuya baxaraq, bu güc sistemindəki BJU nisbətlərinin balanslı olmadığını anlamaq asandır. Beləliklə, qidadan lazımi enerjini almayan bədən sistemlərin və orqanların işini təmin etmək üçün mövcud yağ ehtiyatlarını emal etmək məcburiyyətində qalır. Son illərdə bu tip pəhrizlər getdikcə daha populyarlaşır. Ancaq arıqlamağın uzunmüddətli təsirinə ümid etməyin.
Yapon pəhriz menyusunu bir həftə bitirdikdən sonra əvvəlki pəhrizə qayıtmağa tələsməyin. Alınan nəticələri birləşdirmək və qorumaq üçün gələcəkdə düzgün bəslənmənin əsaslarına riayət etmək tövsiyə olunur. Eyni duzsuz Yapon pəhrizində hər gün yalnız pəhrizdə göstərilən qidalardan istifadə edərək menyunun ciddi bir ardıcıllığına riayət etmək vacibdir. Ayrıca, bədəndəki kifayət qədər maye qəbulunu da unutma. Yapon duzsuz pəhriz zamanı hər gün təxminən 2 litr su içməlisiniz.
Yaxşı və pis tərəfləri
Yalnız bir həftə içində Yapon pəhrizində kəskin bir kilo itkisi vəd edilir. Bəs bu qidalanma sistemi həqiqətən o qədər təhlükəsiz və effektivdirmi? Diyetoloqlar bir həftə ərzində duzsuz pəhriz menyusunu ən balanssızlardan biri hesab edirlər. Pəhrizin dezavantajları, ilk növbədə aşağıdakılardır:
- Gündəlik menyunun aşağı kalorili tərkibi;
- Gündə üç dəfə;
- Ürək-damar sistemi problemləri olan insanlarda ürəyin işinə mənfi təsir göstərə bilən tez-tez qəhvə istehlakı.
Yapon duzsuz pəhrizinin aşkar üstünlükləri sürətli kilo itkisi, bədənin pəhrizə sürətli asılılığı və bədəndəki metabolik proseslərin yaxşılaşdırılmasıdır.
7 günlük menyu
Bir həftə boyunca Yapon pəhrizinin menyusu kifayət qədər sərtdir, buna görə pəhrizə başlamazdan əvvəl bədəninizi aşağı kalorili bir pəhrizə hazırlayın: spirt, un və şirniyyat, duz və şəkəri pəhrizdən kənarlaşdırın. Duzsuz Yapon pəhrizi arıqlamaq üçün aşağıdakı qidaların istifadəsinə imkan verir:
- Bitki və ya zəif balıq bulyonuna əsaslanan şorbalar;
- Çovdar çörəyi;
- Təzə və ya bişmiş tərəvəzlər (kələm, xiyar, balqabaq və turp, pomidor, kartof, yerkökü və çuğundur);
- Giləmeyvə və meyvələr;
- Toyuq yumurtaları;
- Bitki yağı;
- Süd məhsulları;
- Çay və jele.
Yapon duzsuz pəhriz menyusunu aşağıda göstərilən qaydada izləyin:
1 gün
- Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə;
- Nahar: yerkökü və bitki yağı salatı, 2 qaynadılmış yumurta;
- Nahar: tərəvəz salatı və balıq güveç.
2-ci gün
- Səhər yeməyi: bir fincan qəhvə və çovdar çörəyi tostu;
- Nahar: 200 qram qaynadılmış balıq, kələm və xiyar salatı, 1 qaynadılmış yumurta;
- Nahar: 1 böyük alma və ya portağal.
3-cü gün
- Səhər yeməyi: bir fincan qəhvə və ya çay;
- Nahar: yerkökü salatı və 1 yumurta;
- Nahar: alma.
4-cü gün
- Səhər yeməyi: bir fincan qəhvə və bir dilim çovdar və ya buğda çörəyi;
- Nahar: bitki yağı ilə qızardılmış balqabaq;
- Şam yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, 200 qram toyuq və ya yağsız mal əti, kələm salatı.
5-ci gün
- Səhər yeməyi: limon suyu ilə bişirilmiş xam yerkökü salatı;
- Nahar: duzsuz bir stəkan pomidor suyu və 200 qram bişmiş balıq;
- Nahar: alma.
6 gün
- Səhər yeməyi: bir fincan qəhvə və bir dilim çörək;
- Nahar: yerkökü və kələmdən kərə yağı ilə salat, yarım qaynadılmış toyuq göğsüz dəri;
- Nahar: 2 qaynadılmış yumurta və yerkökü salatı.
7-ci gün
- Səhər yeməyi: şəkərsiz bir fincan yaşıl çay;
- Nahar: qaynadılmış toyuq, istənilən 1 meyvə;
- Nahar: tərəvəz salatı və qaynadılmış balıq.